Neatkarīgi no tā, vai jūs ticat domājamā spēkamsuperēdieni, ”Jaunākie uztura zinātnes pētījumi, kā arī no cilvēkiem savāktie datidzīvo daudz tālāk par 80 gadiem- stingri iesaka, ko (un kā) mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu dzīves kvalitāti un ilgumu.
Tātad, ja vēlaties iet attālumu un turpināt labi iesūknēt dzelzi savos zelta gados, apsveriet iespēju iekļaut šos 10 pārtikas produktus ar pārbaudītiemieguvumi veselībaiikdienas uzturā.
Moya McAllister / M + F žurnāls
Zivis
Zivis ir bagātas ar olbaltumvielām un citām uzturvielām, piemēram, selēnu un D vitamīnu, un tajā ir omega-3 taukskābes, kas, kā pierādīts, samazina sirds slimību un citu medicīnisku problēmu risku. Viens no nesenajiem Havaju universitātes pētījumiem atklāja, ka vīrieši, kuri ēda visvairāk ceptas vai vārītas zivis, samazināja ar sirds slimībām saistītas nāves risku par 23 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri ēda vismazāk.
SKATĪT ARĪ: BBQ glazēta laša recepte
Klaudija Totira / Getty
Krāsaini dārzeņi
Dārzeņu patēriņš dažādās spilgtās krāsās, piemēram, sarkanā, dzeltenā un oranžā krāsā, ir lielisks veids, kā nodrošināt veselīgu barības vielu sajaukumu, un daudzi uztura eksperti uzskata, ka tieši sarkanie var uzlabot jūsu labsajūtu un ilgmūžību. Galvenās izvēles iespējas ir sarkanie kāposti, sarkanie pipari un bietes.
SKATĪT ARĪ: 7 dabisko sulu receptes veselīgai dzīvei
Westend61 / Getty
Banāni
Banāni ir viens no mūsu labākajiem kālija avotiem, kas ir būtisks minerāls, lai uzturētu normālu asinsspiedienu un sirds darbību. Vidējais banāns satur aptuveni 450 mg kālija un tikai 1 mg nātrija, padarot to par ideālu augli, lai cīnītos ar paaugstinātu asinsspiedienu un pasargātu no aterosklerozes. Kālijs palīdz samazināt asinsspiedienu un pasliktina ķermeņa kaulus. Banānos atrodamais kālijs neitralizē lielu nātrija daudzumu uzturā, tādējādi ļaujot veselīgam kalcija daudzumam palikt organismā.
barmalini / Getty
Avokado
Runājot par sirdij veselīgu pārtiku, avokado ir tieši tur augšā. Ir pierādīts, ka avokado samazina „sliktā” holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot „labā” holesterīna līmeni, un tie palīdz jūsu ķermenim absorbēt sirdij veselīgus vitamīnus, piemēram, likopēnu un beta-karotīnu.
Alises diena / EyeEm / Getty
Brokoļi
Saskaņā ar USDA uzturvielu datu bāzi brokoļos ir unci par unci vairāk C vitamīna nekā apelsīnā un tikpat daudz kalcija kā glāzē piena. Vienā vidējā šķēpā ir trīs reizes vairāk šķiedrvielu nekā kviešu kliju maizes šķēlē. Brokoļi arī ir viens no bagātākajiem A vitamīna avotiem starp visiem dārzeņiem. It kā ar to būtu par maz, pateicoties spēcīgiem pretvēža līdzekļiem, piemēram, glikorafanīnam, beta-karotīnam, selēnam un citām barības vielām, brokoļi ir dabisks brīnumlīdzeklis daudziem vēža veidiem, ieskaitot krūts, noliecies, plaušas, resnās zarnas, aknas un nieres.
Toms Šerlics / Braiena Prestona-Kempbela stils
Tomāti
Papildus tam, ka tomāti ir bagāti ar C vitamīnu, tie satur arī 15 procentus DV A vitamīna, 8 procentus DV kālija un 7 procentus no ieteicamās dzelzs devas sievietēm un 10 procentus RDA vīriešiem. Tomēr tomātos atrodamais likopēns patiešām nodrošina spēcīgu veselīgu antioksidantu sitienu. Kādā nesenā Hārvardas pētījumā norādīts, ka vīrieši, kuri nedēļā patērēja 10 porcijas tomātu, var samazināt prostatas vēža risku par milzīgiem 45 procentiem. Tāpēc nākamreiz, kad pasūtīsit šo picu, sāciet mērci.
Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty
Ogas
Jā, tie ir garšīgi, taču tie ir arī piepildīti ar imunitāti veicinošiem antioksidantiem, lai atvairītu dzīvībai bīstamas slimības. Viens 2012. gada pētījums atklāja, ka vismaz viena melleņu porcija vai divas porcijas zemeņu katru nedēļu var samazināt kognitīvās pasliktināšanās risku, cilvēkiem novecojot.
fcafotodigital / Getty
Olīvju eļļa
Olīveļļa ar augstu mononepiesātināto taukskābju un antioksidantu saturu satur neuztraucas par jūsu uzturu. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka olīveļļa nodrošina aizsardzību pret sirds slimībām, pazeminot “sliktā” holesterīna līmeni un paaugstinot “labā” holesterīna līmeni. Pētījumi arī atklāj, ka olīveļļa var būt saistīta ar vēža profilaksi un veselīgu smadzeņu darbību.
Džeimijs Grils / Getty
Ķiploki
Jūs, iespējams, nenovērtējat to, kā tas elpo aromātu, taču ieguvumi veselībai, ja ķiplokus iekļauj kā daļu no parastās diētas, ievērojami atsver visus ožamos trūkumus. Tas ir tāpēc, ka ķiploki var palīdzēt atšķaidīt asinis, kas var būt noderīgi, lai novērstu sirds slimības, piemēram, sirdslēkmes un insultu. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo locītavu veselību un palielina dzelzs un cinka uzsūkšanos. Turklāt pētījumos ir atklāts, ka ķiplokos esošie fitoķimikālijas var apturēt kancerogēno ķīmisko vielu attīstību organismā.
Hinterhaus Productions / Getty
Sarkanvīns
Izdzert. Pētījums pēc pētījuma atklāja, ka sarkanvīna dzeršana ir saistīta ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību biežumu, ieskaitot zemāku sirdslēkmes risku. Turklāt tiek uzskatīts, ka sarkanā vīnogu ādā atrodamais resveratrols var palīdzēt novērst tauku uzkrāšanos un samazināt rezistenci pret insulīnu, kas samazina diabēta risku. Bet pirms sākat notriekt veselas pudeles vienā sēdē, paturiet prātā, ka šī superēdiens / dzēriens jālieto mērenībā - ne vairāk kā divas glāzes dienā vīriešiem un viena sievietēm.
